잠 잘 오는 음식 7가지, 불면증 완화에 도움되는 식단

오갱아 2025. 6. 21. 07:00

잠이 잘 안 오면 정말 하루가 힘들죠.
한 번 잠드는 게 어려운 날은 밤새 뒤척이고, 아침엔 피곤하고…
불면증으로 고생하시는 분들이 요즘 정말 많아요.

그런데 알고 계셨나요?
음식만 잘 챙겨 먹어도 숙면에 도움이 되는 경우가 많다는 사실!
오늘은 잠 잘 오는 음식 7가지
불면증 완화에 도움되는 식단으로
누구나 쉽게 챙길 수 있는 음식들만 골라서 소개해드릴게요.

오늘부터 한 가지씩만 식단에 넣어도
푹 자고 개운한 아침을 맞이하는 데 큰 도움이 된답니다 :)

바나나는 천연 수면 유도제로 불릴 정도로
숙면에 좋은 영양소가 풍부해요.

✔️ 트립토판 : 체내에서 세로토닌 → 멜라토닌(수면 호르몬) 으로 변환
✔️ 마그네슘 : 근육 이완 효과로 편안하게 잠들 수 있도록 도와줌

👉 자기 전 가벼운 간식으로 바나나 1개 드시면 숙면에 도움이 돼요.

체리는 천연으로 멜라토닌이 들어 있는 드문 과일이에요.
멜라토닌은 수면 리듬을 조절해주는 호르몬으로
잠들기 쉽게 만들어주는 역할을 해요.

👉 신선한 체리가 있으면 좋고, 없으면 100% 체리 주스도 추천드려요.
자기 전 한 잔 마시면 숙면 유도에 좋아요.

어릴 때 따뜻한 우유 마시면 잠 잘 온다는 얘기 들어보셨죠?
이게 그냥 미신이 아니에요.

✔️ 트립토판이 풍부해서 멜라토닌 생성에 도움을 주고
✔️ 따뜻한 우유는 체온을 약간 올려서 몸을 이완시켜줘요.

👉 자기 전 따뜻하게 데운 우유 한 잔 추천!
너무 많이는 말고 150~200ml 정도가 적당해요.

견과류에도 트립토판과 마그네슘이 풍부해요.
아몬드, 호두는 특히 숙면 유도에 효과적이에요.
또한 혈당을 안정적으로 유지해서
새벽에 깨는 걸 방지하는 데도 도움이 돼요.

👉 자기 전 한 줌 정도(10~15알) 드시면 좋아요.
단, 너무 많이 먹으면 소화에 부담될 수 있어요.

귀리에는 멜라토닌과 복합 탄수화물이 들어 있어요.
복합 탄수화물은 트립토판이 뇌로 잘 전달되게 도와줘서
수면 유도에 도움을 줘요.

👉 저녁 간식으로 따뜻한 오트밀죽으로 드시면 좋아요.
소화도 잘 되고 포만감도 있어 숙면에 도움돼요.

카모마일차는 대표적인 수면 유도 허브차에요.
아피제닌이라는 성분이 신경을 안정시키고
스트레스를 완화해서 잠이 잘 오게 도와준답니다.

👉 자기 전 따뜻하게 한 잔 마시면
몸이 릴렉스되고 자연스럽게 졸음이 와요.

키위는 비타민 C, 항산화 성분이 풍부하면서도
세로토닌 수치를 높여서 수면 질을 개선하는 데 효과적이에요.

연구에 따르면 키위 2개를 자기 전 1시간 전에 먹으면
수면 시간이 늘어나고 수면 질이 좋아지는 결과가 나왔다고 해요.

👉 취침 1시간 전에 키위 1~2개 추천드려요.

오늘 소개한 잠 잘 오는 음식 7가지
생각보다 구하기 쉽고, 일상 식단에 바로 넣을 수 있는 것들이죠?

✔️ 바나나
✔️ 체리
✔️ 우유
✔️ 견과류
✔️ 귀리(오트밀)
✔️ 카모마일차
✔️ 키위

중요한 건 꾸준히 실천하는 것!
그리고 자기 전 너무 늦게 먹거나,
카페인, 알코올, 고지방 음식은 피하는 게 중요해요.

숙면을 위한 작은 습관
오늘부터 하나씩만 실천해보세요.
깊고 편안한 잠이 건강의 기본이랍니다 :)