갱년기 붓기, 참외 한 그릇이면 충분해요! (붓기 빼는 제철 샐러드 레시피)

 

갱년기 붓기, 참외 한 그릇이면 충분해요! (붓기 빼는 제철 샐러드 레시피)

 

“아침마다 손이 붓고, 발이 뻐근해요.”
“앉았다 일어나면 다리가 무겁고 저릿해요.”

이런 말, 50대 여성 커뮤니티에서 정말 자주 들립니다.

나이가 들면 호르몬 변화 + 혈액순환 저하 + 림프 기능 둔화로 인해
예전보다 쉽게 붓고, 피로가 잘 가시지 않죠.

그런데 이 붓기를 자연스럽게 빼주는 제철 과일이 있어요.
바로 참외입니다.

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참외가 갱년기에 좋은 이유 3가지

1. 붓기 제거에 효과적인 칼륨 풍부
   참외는 100g당 약 200mg의 칼륨이 들어 있어요.
   칼륨은 몸속 나트륨을 배출시키고, 붓기를 완화합니다.
2. 수분 보충 + 이뇨작용으로 림프 순환 촉진
   90% 이상이 수분으로 구성된 참외는 림프 순환을 도와
   얼굴, 발, 손 붓기를 자연스럽게 줄여줍니다.
3. 비타민C로 피부 탄력 개선
   갱년기 이후 건조해지고 칙칙해진 피부에 활력을 주며
   항산화 작용으로 피부 노화도 방지해줘요.

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붓기 빼는 갱년기 참외 샐러드 레시피

재료 (1인분 기준)

• 참외 1/2개
• 방울토마토 5~6개
• 생모짜렐라치즈 3~4조각
• 생바질 또는 루꼴라 한 줌
• 발사믹 식초 1스푼
• 올리브오일 1스푼
• 소금 한 꼬집, 후추 약간

만드는 법

1. 참외는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 반달 모양으로 얇게 썬다.
2. 방울토마토는 반으로 자르고, 모짜렐라도 한입 크기로 준비한다.
3. 모든 재료를 큰 볼에 담고 바질과 함께 가볍게 섞는다.
4. 발사믹 식초 + 올리브오일 + 소금 + 후추로 간해서 마무리한다.

TIP
너무 달콤한 참외보다는 약간 단단하고 덜 익은 참외가 샐러드용으로 좋아요!

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참외 섭취 시 주의사항

• 차가운 성질이라 과다 섭취 시 복부 냉증이나 설사 유발 가능
• 당분이 높기 때문에 당뇨 전 단계인 분들은 과량 주의
• 냉장 보관은 껍질째, 2~3일 내에 섭취하는 것이 가장 좋음

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마무리하며
참외는 지금이 가장 맛있고 저렴한 제철이에요.
하루 한 끼, 간단한 샐러드로 붓기 관리 + 피부 + 수분 보충까지 챙겨보세요.
몸이 가벼워지면, 마음도 훨씬 덜 피로하답니다.
당신의 오늘 하루가 가볍고 산뜻하길 바랄게요🍃