근육 빠지는 갱년기? 난 오늘도 단백질로 버틴다!

안녕하세요, 오갱아입니다.
요즘 따라 앉았다 일어날 때 무릎이 뻐근하거나,
예전보다 근육이 훅 빠지는 느낌, 혹시 드신 적 있으세요?

저도 그랬어요.
예전에는 하루쯤 안 먹어도, 며칠 운동을 쉬어도
몸이 그럭저럭 잘 따라왔는데…
50이 넘고 나니 근육이 사라지는 속도가 눈에 보이더라고요.
심지어 먹는 양은 줄었는데도, 배는 더 나오고 살은 늘어지고…

그래서 요즘은 **‘단백질’**을 꼭 챙기려고 노력해요.
그중에서도 흡수 잘 되는 단백질을 자주 먹어요.
달걀, 닭가슴살, 두부, 콩 같은 우리 몸에 부드럽게 들어오는 것들이요.

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닭가슴살 부추볶음

 

🥘 오늘의 갱년기 맞춤 레시피

✅ 닭가슴살 부추볶음

• 닭가슴살은 찢어서 미리 간장, 다진 마늘에 살짝 재워두고
• 부추는 5cm 길이로 자른 뒤
• 들기름을 두른 팬에 닭가슴살을 먼저 볶다가 부추를 마지막에 넣고 휘리릭!
• 소금 간 살짝만!
  → 몸을 따뜻하게 하고, 철분도 많은 부추는 갱년기 여성에게 딱이에요.

✅ 검은콩 두유 쉐이크

• 검은콩 두유 1팩
• 바나나 1개
• 견과류 한 줌
  → 믹서에 갈아 아침 식사 대용으로도 최고!
  식물성 에스트로겐과 단백질, 식이섬유까지 한 번에.

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💬 오갱아의 한마디

갱년기가 오면
몸이 예전 같지 않다는 게 가장 먼저 느껴지죠.
하지만 그건 내가 약해졌다는 뜻이 아니라,
이제는 조금 더 나를 챙기라는 신호라는 걸,
저는 뒤늦게 알게 됐어요.

단백질을 잘 챙기면
근육이 살아나고, 체력도 다시 올라와요.
하루에 한 끼라도, 몸에 좋은 단백질 넣어보세요.
우리는 아직, 다시 강해질 수 있어요 💪